Dieta 1800 kcal

Mi semana

Todos los días

Desayuno7:00

1 vaso de leche desnatada, sin lactosa, sin azúcar + 20 g de frutos secos (10 almendras, crudas o tostadas, sin sal). Si tiene actividad física: 150 g de fruta.

Almuerzo10:00

50 g de pan (tostada o ½ bocadillo), con tomate, o 2 lonchas (40 g) de jamón serrano, york o pavo o queso fresco, con tomate. SIN ACEITE.

Merienda16:00

1 vaso de leche desnatada, sin lactosa, sin azúcar o 1 yogur desnatado + 20 g de frutos secos (10 almendras, crudas o tostadas, sin sal).

A las 2 horas18:00

150 g de fruta + 50 g de queso fresco o pavo, sin grasa (2 lonchas de jamón o pechuga de pavo). SIN PAN.

⏱️ Si pasa más de 3 horas entre comidas: 1 yogur desnatado o 1 fruta.

Comidas y cenas

Lunes

Hoy
Comida
  • 200 g de filete de pollo o pavo, a la plancha
  • 150 g de fruta ácida o sandía
Cena
  • 150 g de fruta
  • 150 g de pescado, cocido o asado
  • 1 yogur desnatado

Martes

Hoy
Comida
  • 200 g de carne roja (caballo, ternera o lomo de cinta)
  • 150 g de fruta ácida o sandía
Cena
  • Puré de calabacín, sin patata (300 cc)
  • 1 huevo revuelto o en tortilla
  • 50 g de queso fresco y 50 g de pechuga de pavo (2 lonchas)
  • 1 yogur desnatado

Miércoles

Hoy
Comida
  • 70 g de legumbres (lentejas, garbanzos…) o 70 g de quinoa (150 g después de cocinado), con 200 g de tomate y verduras, sin carne ni embutido
  • 150 g de fruta ácida o sandía
Cena
  • 200 g de patata cocida o asada
  • 150 g de pescado, a la plancha
  • 1 yogur desnatado

Jueves

Hoy
Comida
  • 200 g de filete de pollo o pavo, a la plancha
  • 150 g de fruta ácida o sandía
Cena
  • Puré de calabacín, sin patata (300 cc)
  • 150 g de carne roja (ternera o lomo de cinta)
  • 1 yogur desnatado

Viernes

Hoy
Comida
  • 200 g de patata cocida o asada
  • 150 g de pescado, a la plancha
  • 150 g de fruta ácida o sandía
Cena
  • 150 g de fruta
  • 150 g de pollo o pavo, a la plancha
  • 1 yogur desnatado

Sábado

Hoy
Comida
  • 200 g de hamburguesa a la plancha (2 unidades)
  • 150 g de fruta ácida o sandía
Cena
  • Puede elegir 200 g de carne (ternera, lomo de cinta, pechuga…) o 200 g de pescado (mejillones, calamar, pulpo, sepia), a la plancha, sin salsas
  • Si tiene actividad física el domingo, añada 200 g de patata cocida o asada
  • 1 yogur desnatado
  • No tome fritos ni salsas ni pan ni dulces

Domingo

Hoy
Comida
  • Puede elegir un plato: libre
  • Sin pan y sin dulces
Cena
  • 150 g de fruta
  • 50 g de queso fresco
  • 50 g de york o de pavo (2 lonchas)
  • 1 yogur desnatado